wyciskanie sztangi leżąc

[...] MC i siadow bedzie za ciezkie dasz znac - wiosłowanie hantelką 2s /wywal Barki: - Wznoszenie sztangielek bokiem 2s 10,8 /wywal - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10,8 /wyciskanie sztangi Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s /ok Tricepsy: -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2s /ok Przedramiona: /wywal -uginanie nadgarstka ze [...]

Ostatnio był taki z naciskiem na klatke Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 10 8 Brama 12 10 10 8 Przenoszenie hantli wzdłuż ławki poziomej 12 10 10 8 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12 10 10 8 Prostowanie przedramion leżąc 12 10 10 8 Środa Barki: Odwodzenia ramion 12 10 10 8 Wyciskanie hantli 12 10 10 8 Plecy [...]

[...] do dolnego skosu. :-( Przydałby się, no ale trudno. Moim zdaniem jeśli chcesz już tak wiele różnorodnych ćwiczeń to po prostu trzeba zmniejszyć ilość serii. Wywaliłbym wyciskanie sztangi wąskim uchwytem bo według mnie to bardziej na triceps ćwiczenie. Jeszcze zależy jak wąski ten uchwyt. Wyciskania masz samą sztangą. Wiele osób tak lubi ale [...]

[...] 7. Podciąganie na drążku szeroko 3x??( i tu jest problem bo ja się podciągne nie więcej, niż 5-6 razy). 8. Uginanie ramio ze sztangą stojąc 3x12-17kg 9. Francuskie wyciskanie hantla siedząc 3x12-7kg Co tydzień zwiększać będe ciężar o 2.5kg na dużych partiach tzn. w Pkt.1,2,3,6. Co 2 tygodnie zwiększać będe ciężar o 2.5k na małych [...]

[...] zmniejszac ciezar sztangielek C-1. unosznienie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12p 10 sek C-2. unoszniene sztangielek bokiem stojac 3x 12p 10sek C-3. wyciskanie sztangielek stojac , mlotkowo 3x12p 60sek przerwy, staly ciezar we wszystkich 3ch elementach POWTORZ sekwencje a-1/a-2 3 RAZY, NIE LICZE TU SERII [...]

Mój plan sam sobie poprawiłem ;D Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielki na skośnej ławce 30 stopni (w dół): 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztanga: 8/8/6/6 -Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: [...]

Po co zakładałeś nowy temat nie mogłeś wkleić tej ankiety do starego? Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6 wywal Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Zakwasy po EMG tak duże, że ledwo chodzę, nigdy takich nie miałem. Biceps ledwo się zgina, triceps samoistne skurcze, o tyłku, nogach, plecach nie wspomnę. Tylko na klacie nie :D więc dziś lekko bic + klata i brzuch Lekka zmiana treningów, bardziej szeroko wyciskam, dokładniej :) TRENING Poniedziałek Brzuch 1) Skłony [...]

PONIEDZIAŁEK W końcu klatka zrobiona na 100% w miare duży klamot i pompa. Dieta na 100 % jedziemy z masą TRENING Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres 100 kg | 140 kg 2) Wyciskanie sztangi gilotynowo 4x 8-10 | 80 kg x 10 3) Krzyżowanie linek 4x8-10 4) [...]

PONIEDZIAŁEK Dobry intensywny trening, miałem robić cardio, ale niestety nie miałem kiedy cały dzień praca, dziś odrobiłem. Z dietą dosyć dziwnie chodzę najedzony, w ogóle nie czuje głodu, ani nie ciągnie mnie do słodkiego, do żadnych cheatów /SFD/Images/2015/12/22/155499307d574a46aed3c7189eff6bd6.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Jak mówiłem, troszkę martwią mnie te gazy. Siła trochę spadła, ale nadal jest intensywnie. Waga stoi od kilku dni, zobaczymy co będzie na koniec tygodnia. W poniedziałek dobrze zrobiona klatka, biceps brzuch i trampoliny. Dziś tylko trampoliny. Jutro nogi i cardio i jak mówiłem nieco zmienię dietę, zobaczymy czy to wina białek [...]

PONIEDZIAŁEK Dziś dzień taki jaki lubię,czyli mnóstwo treningu Aeroby rowerkiem do pracy 40 minut Trening siłowy Aeroby rowerkiem do domu 40 minut Wieczorem trampoliny Samopoczucie dobre, trawienie nieco lepsze jest dużo lepiej, apetyt jest, głodny jednak nie chodzę /SFD/Images/2016/1/12/8c44e3115dea493086836c1d5361583c.jpg Klatka 1) [...]

PONIEDZIAŁEK Jakiś tam kryzys pojawia się, za dużo pracy mam, chciałbym jakiś dzień wolny, niestety nie ma jak. Znaczy nie w okresie przed zawodami. Kłócę się z każdym, wszystko mnie denerwuje Trening zrobiony intensywnie na 100% i miska 100 %, od początku odchudzania ani jednego cheata, więc jest ok, reszta nie ma znaczenia [...]

/SFD/2016/11/2/c92d4475d7d24d7da49018f77956f0a9.jpg PONIEDZIAŁEK Bardzo dobry dzień, więc trening też niczego sobie. Kilka personalnych i tyle. Waga nieco mniejsza, bo mniej kalorii w weekend. Siła do przodu. Dziś z jedzeniem nadrobiłem, trzeba było podjeść :D Troszkę zmian wczoraj, zamiast ryżu , frytki. Ogólnie myślę, co by tu zrobić, żeby [...]

/SFD/2016/11/15/d74fa31f1a3f4fb38f52d503cd792bbe.jpg WTOREK Dwudniowa wypiska, bo problemy z netem + brak czasu. Powoli zwiększyłem kcal przesz te dwa dni, z rana apetyt średni, ale wieczorem nadrabiam. Samopoczucie dobre, masa nadal stoi, ale już się nie spinam. Nieco mieszam w treningu Oba treningi bardzo dobre, zarówno pompa jak i siła, choć [...]

/SFD/2017/1/28/ffd7da88d41a4e2cabe112b6cd735560.jpg CZWARTEK Nieco luźniej teraz na siłowni, zrobiłem 1 od dawna trening, gdzie nie poganiał mnie czas, wiec od razu dużo lepszy wyszedł. Nabicie, pompa powoli wracają, siła rośnie. Jeszcze weekend na niskich kaloriach od poniedziałku ruszamy. Jutro uda się standardowo do swojego fizjo, żeby [...]

/SFD/2017/2/20/1629b08d208c48d4839aff00eaebeb98.jpg PONIEDZIAŁEK 4 tydzień masy jest dobrze, choć dziś chory gorączka, ale na szczęście oprócz kataru i brak apetytu to jest ok. Temperatury nie czuję. Jest bo jest Trening bardzo dobry, pompa już zabija powoli /SFD/2017/2/20/2486ed116db54a569fb32cd268acd810.jpg PUSH 1 1. Pompki na poręczach RAMPA [...]

/SFD/2017/3/10/38843b5aca5c4a38abe907db434e94a6.jpg CZWARTEK Lubię czwartki to jeden z nielicznych dni, kiedy się w miare wysypiam, co od razu przekłada się na całe samopoczucie. Od razu lepszy apetyt, trawienie, sam trening bardzo dobry, pompa i siłą na plus. Dieta dziś troszkę inna, na masie łatwo mi się wszystko nudzi, więc na więcej sobie [...]

/SFD/2017/4/17/2841b95474b94a5880f5763a033ebdb9.jpg CZWARTEK Czwartek dzień spania więcej niż 5 godzin, jedyny w tygodniu, więc samopoczucie lepsze, nawet w nocy się nie budziłem. Trening w porządku, choć już w niektórych ćwiczeniach ciężko dokładać. Na klatkę wolę zrobić więcej powtórzeń, bo barkach i tak nie mam siły [...]

/SFD/2017/3/21/5bb1d51e6a804aea8f0a1d36c17ccf79.jpg PONIEDZIAŁEK Zabiegany dzień jak to poniedziałek, trening zrobiony pod śniadaniu. Moc bardzo duża, na pompkach duży, zapas więc za tydzień 10 g więcej pewnie. Pompa również ok, apetyt nawet, nawet. Ostatni tydzień 1 części masy, więc nie żałuje sobie jedzenia [...]